Gevoelige buik
Dit is waarom je buik snel geprikkeld is
Het begint vaak heel onschuldig. Je eet iets kleins, niets geks… en toch voel je meteen dat je buik aanslaat. Niet heftig, maar nét genoeg om te denken: “Waarom reageert mijn buik hier zo gevoelig op?”
Een beetje pittig eten kan al prikken. Een cappuccino kan je buik laten samentrekken alsof je iets verkeerds hebt gedaan.
Champagne of prosecco? Je voelt bijna direct dat dit niet jouw beste vrienden zijn.
En wanneer iemand je buik aanraakt of masseert, voelt het sneller gevoelig, alsof daar altijd een beetje spanning zit. Het is zo’n soort gevoeligheid die je niet platlegt, maar wel altijd aanwezig is.
Alsof je buik net wat meer “AAN” staat dan je zou willen. Een gevoelige buik is geen aanstellerij, het zit niet ‘in je hoofd.’
Het is een signaal.
Het zit niet tussen je oren, je buik reageert écht sneller
Je buik is één van de gevoeligste plekken van je lichaam, met meer zenuwuiteinden dan je op veel andere plekken hebt. Die zenuwen communiceren continu met je hersenen én je immuunsysteem. Wanneer die communicatie overactief wordt, merk je vooral dat je sneller reageert op:
- pittig eten;
- koffie of espresso (vooral op een lege maag);
- alcohol (met name rode wijn en bubbels);
- zure voeding;
- gekruide maaltijden;
- restjes die nét iets te lang in de koelkast hebben gestaan;
- vet eten of ui/knoflook.
Niet omdat er “iets mis is” met je buik. Maar omdat je systeem gevoeliger is geworden voor prikkels die door je maag-darmkanaal verwerkt moeten worden.
De connectie tussen een gevoelige buik en histamine
Veel vrouwen hebben weleens gehoord van histamine, maar hebben geen idee wat het precies doet. Histamine wordt vaak gelinkt aan “allergieën”, maar het is veel meer dan dat.
Histamine is namelijk een signaalstof wat je lichaam zelf aanmaakt. Het hoort je te helpen: het houdt je alert, regelt je immuunreacties en helpt zelfs bij je vertering.
Alleen… als histamine te hoog wordt, of te langzaam wordt afgebroken, dan wordt het een prikkel die klachten geeft in plaats van dat het je helpt. En dat is precies waar een gevoelige buik snel op reageert.
Veel voedingsmiddelen waar jij sneller op reageert, hebben één ding gemeen: ze bevatten histamine óf ze zetten histamine vrij in je lichaam. Voorbeelden:
- pittige kruiden;
- tomaat;
- aubergine;
- rode wijn;
- champagne;
- oude kaas;
- koffie;
- spinazie;
- avocado;
- gefermenteerd eten;
- restjes die “een dagje te oud” zijn.
Het zijn geen extreme producten, maar wel producten die je lichaam net iets harder aan het werk zetten. En juist bij een gevoelige buik komt een ophoping van histamine nagenoeg altijd om de hoek kijken.
Waarom vrouwen hier extra gevoelig voor zijn
Hormonen spelen hierin een grote rol. Oestrogeen en histamine versterken elkaar. Progesteron werkt juist verzachtend en laat dat nu nét een hormoon zijn dat bij veel vrouwen verlaagd is. Daar komt bij:
- stress;
- te snel eten;
- een zenuwstelsel dat vaak actief is;
- koffie als start van de dag;
- weinig rustmomenten;
- lichte leverbelasting.
En ineens reageert je buik sneller dan je gewend was. Niet extreem, maar precies genoeg om elke dag “iets” te voelen.
Wat kun je doen als je een gevoelige buik hebt?
Je hoeft niets drastisch te veranderen. Begin klein en logisch.
1. Rustiger eten
Zittend, met aandacht, in plaats van gejaagd. Je buik reageert minder heftig als je zenuwstelsel rustiger is.
2. Drink koffie tijdens of ná een maaltijd
Koffie op een lege maag is bijna altijd te veel voor een gevoelige buik. Het zet ook direct de histamine aanmaak aan.
3. Beperk de hoeveelheid histamine in je voeding
De grootste winst zit vaak precies daar. Veel kleine, dagelijkse klachten verdwijnen al zodra je weet welke voeding een histamineprikkel geeft.
Download mijn gratis Histamine Voedingslijst
Als je een gevoelige buik hebt, reageert je lichaam sneller op histamine. Ook op voeding waarvan je nooit had verwacht dat het invloed heeft. Je lichaam maakt daardoor ook sneller histamine aan.
Mijn Histamine Voedingslijst laat je in één oogopslag zien:
- welke voeding veel histamine bevat;
- welke voeding histamine vrijmaakt;
- wat je buik extra prikkelt;
- en wat juist voor rust zorgt.
Het is de meest logische eerste stap om je buik te kalmeren.
Download hier mijn Histamine Voedingslijst (nu tijdelijk gratis). En zorg vandaag nog voor een minder gevoelige buik.
Go get them tiger.
Groetjes, Denise
