Altijd vol na het eten? Zo herken je een trage spijsvertering
Ontdek 3 manieren om je trage spijsvertering te verbeteren
Eten, we doen het elke dag.
Veel mensen eten niet slechts 3 hoofdmaaltijden, maar eten de hele dag door.
Vaak zijn het relatief kleine maaltijden, omdat dat beter valt dan een grote maaltijd.
Maar ook bij een lichte maaltijd kan dat nare volle gevoel ineens toeslaan.
Je snapt er niets van, want je eet en leeft bewust.
Waarom je ineens zo snel vol zit
Hoe komt het nou dat je zo vaak dat volle gevoel na de maaltijd ervaart?
Je hersenen draaien overuren om het te snappen.
Je gaat op zoek naar antwoorden en stuit onder andere op een trage spijsvertering.
Ja! Dat is het.
Ik heb gewoon een trage spijsvertering.
Maar he: dat is gek. Dat had ik vroeger niet.
Toen kon ik alles eten waar en wanneer ik zin had, zonder dat mijn maag na hap drie al aangaf dat het vol zat.
Dus: maken je hersenen wederom overuren en ga je verder analyseren.
Immers: hoe is die trage spijsvertering ontstaan?
Dat is een hele goede vraag, waar ik je in dit artikel het antwoord op geef!
Wat is een trage spijsvertering?
Eerst kijken we naar wat een trage spijsvertering überhaupt is.
En waarom het je zo snel zo’n vol gevoel na de maaltijd geeft.
Alsof je een driegangenmenu op hebt…
Hoe je vertering begint
Je spijsvertering begint in je mond.
Des te beter je kauwt, des te kleiner het eten is en daarmee makkelijker om verder te verteren in je buik.
Logisch!
Daarbij helpt het ook dat je speeksel nog een magisch ingrediënt bevat: amylase oftewel het enzym dat koolhydraten afbreekt.
Dus hoe langer je eten in je mond zit, des te beter het letterlijk al voorverteerd wordt.
Nog even los van hoe goed je kauwt.
Hiermee heb je meteen al een eerste tool in handen!
De maag: jouw verteringsmotor
Dan komen we bij de hoofdrolspeler terecht: De Maag.
Want in je maag gaat de dagelijkse magie van de vertering verder.
In je maag zit een zee aan verteringsjuice.
Namelijk: maagzuur.
Maagzuur klinkt niet sexy en zelfs een beetje vies.
Toch is dat het allesbehalve. Want het is je belangrijkste gatekeeper, energie katalysator en hulp bij je vertering.
Maagzuur zorgt namelijk voor:
1. Het kleiner maken van het eten: de hoofd vertering: zodat de vitamines en mineralen in je dunne darm opgenomen kunnen worden.
2. De opname van vitamine B12.
3. Het afdoden van bacteriën en andere ‘beesten’ die de hele dag door binnenkrijgen.
Wat is nou de belangrijkste oorzaak van een trage spijsvertering?
Als je te weinig maagzuur hebt!
Dan duurt het verteren van je eten immers veel langer dan zou moeten, wat je al snel dat volle gevoel na de maaltijd (of eigenlijk al tijdens de maaltijd) geeft.
Waarom duurt het dan langer? Omdat er minder verteringsjuice is om het eten mee te verteren.
Je kunt het zo zien: als je minder gereedschap tot je beschikking hebt, duurt de klus die je moet klaren langer.
Niet alleen duurt het verteringsproces in de maag langer, ook gaat het eten in te grote brokken door naar het volgende verteringsstation: de dunne darm.
Daar komt er door de te grote brokken veel meer druk te staan op de verteringsorganen, met name de lever en de alvleesklier: beiden producenten van o.a. spijsverteringsenzymen.
Als de druk maar lang genoeg hoog is, dan put dit de verteringscapaciteit van de organen uit, waardoor die het ook minder goed gaan doen.
Voor je het weet werken al je verteringsstations trager dan ze zouden moeten en kunnen werken.
En heb je een trage spijsvertering.
Waaraan kun je een trage spijsvertering zoal merken?
Niet alleen aan het volle gevoel na de maaltijd, hoewel dit wel een veelgehoorde klacht onder mijn klanten is.
Regelmatig boeren is ook iets wat vrij vaak voorkomt, maar wat veel mensen als ‘normaal’ zijn gaan zien.
Obstipatie kan ook een signaal van een trage spijsvertering zijn.
Maar met stip op nummer één staat echter een ander signaal: De Opgeblazen Buik.
Per verteringsstation ontstaan er door de trage spijsvertering gassen.
En die gassen blazen je buik op.
Even heel kort door de bocht uitgelegd.
Een maagzuurtekort waar we het hierboven over hadden is daar nagenoeg altijd de hoofdveroorzaker van.
En voordat je denkt dat jij dit vast niet zult hebben: 98,2% van mijn klanten heeft een maagzuurtekort.
Dat is dus bijna iedereen.
Wat kun je doen om een trage spijsvertering om te keren?
Dat begint bij: je lichaam vaker en gerichter laten ontspannen.
Het woord zegt het al: ont-spannen.
De meest voorkomende oorzaak van een maagzuurtekort is namelijk te veel spanning in je lijf.
Als je altijd maar AAN staat en je daardoor een overactief zenuwstelsel hebt, is je lichaam niet klaar activiteiten die onze voorouders altijd tijdens ontspanning deden.
Zoals na het jagen op en verzamelen van voedsel, aten we het voedsel zittend in een beschermde omgeving (zoals in een grot) op.
En wat doen wij?
We staan gejaagd op door de wekker, springen snel onder de douche, bedenken daar al 10 dingen die we die ochtend moeten doen.
Pakken vervolgens op de automatische piloot ons ontbijt uit de ijskast en keukenkastjes.
Flansen het in een paar minuten in elkaar.
En schuiven het prakkie snel naar binnen…
(Denk nog even terug aan het belang van kauwen, je speeksel en vervolgens de magic juice in de maag).
Stuiven vervolgens de deur uit om – geheel in het verlengde van deze activiteiten – cortisol snuivend aan het werk te gaan.
Catch my drift? 😉
Oke, let’s wrap this up.
- Zorg voor meer ontspanning in je lichaam met name rondom je maaltijden.
- Kauw langer op je eten en laat je speeksel al veel belangrijk voorwerk doen.
- Zorg dat je de tijd neemt voor je eten en eet je maaltijd zittend en met aandacht op.
Drie hele praktische tips om een trage spijsvertering te verhelpen, die in de praktijk best lastig zijn.
Toch is dit wat je moet doen.
En dit is nog maar het begin.
Zo heb ik nog veeel meer praktische tips, voedingsstrategieën en onderliggende kennis die ik met je kan delen.
Nu kun je veel losse artikelen op mijn site lezen en alle tips in een Word doc bijhouden.
Of je maakt het jezelf makkelijk en kiest voor mijn programma Nooit Meer een Opgeblazen Buik.
Met dat programma keer je niet alleen je trage spijsvertering om, ook zorg je voor meer rust in je lijf en creëer je meer balans in je darmflora.
En krijg je nog veeeeel meer informatie dan wat ik enkel in losse blogs met je deel.
Ben je benieuwd of het programma iets voor je is?
Klik op deze link en neem even een kijkje.
Go get them tiger!
The only way is up.
Groetjes,
Denise
